1日に必要な水分摂取量はどれくらいか
水分は人体に必要不可欠な成分であり、消化を助け満腹感を与えたり、肌を健康に保ち、毒素を排出する腎臓を良好な状態に整えてくれます。日々の生活においては尿や汗として水分が排出され、1日あたり合計2リットルから2.5リットル程度の量になります。
そのため毎日同じ量の水を飲めばいいように感じられますが、実際は飲料としての1日の水分摂取量は1.5リットル程度が適量とされています。なぜなら水分は食物そのものから摂取したり、食物の栄養素が代謝される際に体内で発生するものもあるからです。1.5リットルはあくまで平均的な目安であり、人それぞれの食事内容や運動量などで異なります。運動を多く行い喉が渇いたと感じる時は身体が水分を欲しているサインですので、適量を超えて飲んでも問題ありません。